CONTINUITE SPORTIVE

séance pour les minimes ou les cadets qui ne font pas la séance fractionnée hors stade

semaine du 16 au 22 novembre

Cette semaine est un peu différente avec en point d'orgue le challenge acl de ce week end

Je vous rappelle que pour vous les minimes l'objectif est de courir 45 mn et de noter le nombre de kilomètre que vous aurez fait sur le lien ci joint

lien ici

Pour les cadets c'est la même chose mais en essayant de courir cette fois une heure maxi.

On compte sur vous pour montrer aux autres sections qu'à Missillac Pontchâteau on se mobilise

donc ce mercredi une petite sortie de 25-30 minutes maxi avec 2*5 minutes à allure course 5 minutes tranquille entre les 2

semaine du 9 au 15 novembre

elle ressemble à celle de la semaine dernière avec une monté en gamme dans le fractionné

Séance en extérieur (jamais à plus d’un km de chez soi)

• Echauffement 10 mn

• Les gammes : monté de genoux, talon fesse, jambe tendu en balancier, pas chassé, foulées bondissantes
  

4 fois chaque exo sur 20-25 m récup en marchant entre chaque sur 20-25 m aussi

20 mn

• Fractionné : 10 mn course tranquille,
  

• puis 2 fois - 4 fois 45 secondes vitesse course et 45 secondes récup 5mn de recup entre les 2
  

•  puis finir par 5 mn retour au calme

• gainage   3 fois les exos de la video
  

semaine 1 du 2 au 9 novembre

Séance en extérieur (jamais à plus d’un km de chez soi)

• Echauffement 10 mn

• Proprioception : 10 mn

• Equilibre sur talon jambe devant et pointe du pied jambe arrière

• L’arbre

• Le V

• Exercice de cloche pied passage d’un pied sur l’autre

• Les gammes : monté de genoux, talon fesse, jambe tendu en balancier, pas chassé, foulées bondissantes

4 fois chaque exo sur 20-25 m récup en marchant entre chaque sur 20-25 m aussi

20 mn

• Marche active 5 mn

• Fractionné : 10 mn course tranquille, puis 8 fois 30 secondes vitesse course et 30 seconde récup puis finir par 5 mn retour au calme